Auf der linken Seite bei Sodbrennen und Verdauungsproblemen schlafen hilft

Laut einer Studie mit 20 gesunden Probanden verringert sich die Säureexposition wesentlich wenn man auf der linken Seite liegt. Außerdem profitieren die Funktion des Magens und der Bauchspeicheldrüse von dieser Position, so dass Verdauungsenzyme leichter in den Dünn- und Dickdarm gelangen können.

Quelle / Weiterlesen: liebenswert-magazin.de ⇒
Studie: ⇒ A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux
A Randomized Controlled Trial

 

 

Bei Schlafmangel schlafen auch die Sexualhormone

Laut dem Schlafexperten und Neurologen Professor Matthew Walker (Universität Berkeley), hat Schlafmangel massive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Eine davon hat mit der Sexualität des Mannes zu tun. Das Hormon Testosteron wird bei Männern vor allem in den Hoden gebildet. Wer schlecht oder zu wenig schläft (nur 5 Stunden tgl.), hat nicht nur einen geringeren Testosteronspiegel, sondern auch kleinere Hoden als Männer die durchschnittlich 7 Stunden schlafen.

Quelle / Weiterlesen: wired.com ⇒

Aloysia citriodora bei Schlafstörungen

In dieser Studie wurde aus der Zitronenverbene (Aloysia citriodora) ein Sirup hergestellt, den man an auch leicht selber zusammenmixen kann.

Nach zweiwöchiger Einnahme zeichnete sich eine Linderung der Schlafstörungen ab. Nach vier Wochen waren die Symptome von Schlafstörungen mit hoher Signifikanz besser als in der Placebo-Gruppe.

Quelle / Weiterlesen bei: carstens-stiftung.de ⇒
Studie: ⇒ Aloysia citriodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety.

Bei Schlafproblemen kann rotes Licht helfen

Umgebungslicht kann starke Auswirkungen auf Pupillengröße, Wachsamkeit und Schlaf.  Wer sich 5 Minuten vor dem Schlafen (in Dunkelheit) einer Lampe mit rotem Licht aussetzt schläft laut dieser Untersuchung schneller ein und die Aufmerksamkeit lässt nach.

Quelle / Weiterlesen bei: gesundheitswissenschaften.com ⇒
Zur Studie: ⇒

Sustained effects of prior red light on pupil diameter and vigilance during subsequent darkness

Besonders im Dunkeln kann die Nutzung von Smartphones und das Fernsehen den Augen schaden

Smartphones verwenden blaues Licht (UV-Licht im Wellenlängenbereich von 380 bis 440 Nanometern). Trifft blaues Licht auf die Netzhaut, kann dies bei längerer Einwirkung Zellen abtöten und so Augenerkrankungen begünstigen.

Besonders im Dunkel ist blaues Licht schädlich, da durch die erweiterten Pupillen noch mehr blaues Licht die Netzhaut belastet.

Anmerkung: Bestimmte Energiesparlampen, TFT-Flachbildmonitore (Arbeit), LED/LCD-Bildschirme (TV-Geräte) und andere moderne Unterhaltungselektronik senden ebenfalls blaues Licht aus.

Schutz bieten

  • Vitamin E (Alpha-Tocopherol) und Vitamin A
  • gelbe bzw. orange-gelb gefärbte Brillengläser
  • spezielle Computerschutzbrillen
  • die Veränderung der Einstellung am Gerät (den Blauanteil reduzieren und den Gelbanteil erhöhen)
  • Nachtlesemodus (helle Schrift auf dunklem Hintergrund)

Quelle / Weiterlesen bei: heilpraxisnet.de ⇒

Zur Studie: ⇒

 

Der Circadiane Code beim Essen

Aufgestellt von der amerikanischen Chronobiologen Satchin Panda

  1. Den Verdauungssystemen ausreichend Ruhe gönnen (Zeitfenster für die Essensaufnahme 8-10 Stunden)
  2. Mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen das letzte mal essen

Quelle / Weiterlesen bei: focus.de ⇒

Zum Buch in Englisch: ⇒

The Circadian Code: Lose weight, supercharge your energy and sleep well every night

Blaues Licht durch Bildschirme birgt Gesundheitsprobleme

Handys, Tablets, Fernsehen und (teilweise) Computer-Bildschirmen nutzen Leuchtdioden (LED = light-emitting diode) als Hintergrundbeleuchtung. Auch LED-Lampen im Haushalt und Scheinwerfen nutzen dieses sehr energiereiche Licht im blauen Bereich von 400 bis 480 Nanometer.

Dies kann bei Dauerbelastung starke Schaden an Netzhaut und Sehzellen hervorrufen und den Schlafrhythmus stören, da es Bildung des körpereigenen Schlafhormons Melatonin hemmt.

Quelle / Weiterlesen bei: spektrum.de ⇒

Schlaf als Schrumpfkur unserer Synapsen

Wahrend des Schlafs werden unsere Synapsen um ca. 18 Prozent kleiner und die Zahl bestimmter Rezeptorproteine wird um 20 Prozent geringer. Dies ermöglicht es dem Gehirn sich nicht nur zu erhohlen, sondern fördert auch das Lernen und die Gedächtnisbildung.

Und laut den Forschern: Schlaf- und Beruhigungsmittel könnten in dieser Hinsicht auch mehr schaden als nützen. 

Quelle / Weiterlesen bei: wissenschaft.de ⇒

Weitere Aspekte und Hintergründe im Artikel:

Zu den Studien ⇒

http://science.sciencemag.org/content/355/6324/507

http://science.sciencemag.org/content/355/6324/511

 

 

Studie zum Thema Schlaf: Stören Smartphones und Tablets?

Laut einer Metastudie mit Kindern beeinträchtigen diese Geräte den Schlaf erheblich. Ein weitere wichtige Erkenntnis. Auch wenn man Smartphones oder Tablets ausschaltet sind die negativen Auswirkungen dieselben.

Quelle / Weiterlesen bei: heise.de ⇒

Kapitel / Stichworte im Artikel:

Smartphones, Tablets, Schlafzimmer, Wlan. Elektrosmog, King’s College London, Cardiff University, Schlafqualität, Tag-Nacht-Rhythmus

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